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NORDIC WALKING AL MARE di mattina


Il percorso sarà sul lungomare di Maccarese. Percorso di 8 km.

La mattinata sarà strutturata in 4 fasi per godere di tutti i benefici:

– RISCALDAMENTO : per preparare il corpo a svolgere al meglio l’attività e diminuire il rischio infortuni

– ESERCIZI MIRATI (coordinazione, forza, resistenza, equilibrio, mobilità, tecnica…)

– ALLENAMENTO DI VARIE ANDATURE

– DEFATICAMENTO E STRETCHING per riportare il corpo in condizioni di riposo e agevolare il recupero.

 

È importante praticare il nordic walking con il giusto ritmo e la tecnica corretta fin dall’inizio, in modo da assicurare i migliori effetti dell’allenamento e ottenere fin da subito benefici.

 

E’ un’attività completa, che consente di allenare la muscolatura di tutto il corpo e consente di scaricare lo stress e le tensioni e ha effetti positivi sull’umore.

 

Il Nordic Walking può essere praticato ovunque e in qualsiasi momento. Quando si cammina, i grandi gruppi muscolari delle gambe, del bacino, del tronco e arti superiori operano ininterrottamente.

 

I benefici del nordic walking sono molteplici e si noteranno fin dai primi passi. Vediamo brevemente quali sono:

 

✓ allena la muscolatura del 90% del corpo

✓ potenzia l’equilibrio e la stabilità

✓ migliora la flessibilità delle articolazioni

✓ aumenta la resistenza fisica

✓ migliora la postura

✓ migliora le condizioni dell’apparato respiratorio

✓ migliora la frequenza cardiaca

✓ migliora la condizione di diversi gruppi muscolari come quelli delle braccia, schiena, addome, glutei e piedi

✓ permette un consumo energetico superiore del 20% rispetto ad una normale camminata senza bastoncini

✓ scioglie le contrazioni dei muscoli della zona cervicale (spalle e collo)

✓ riduce i carichi che interessano le articolazioni del ginocchio

 

 ORA E LUOGO DELL’APPUNTAMENTO:

Ore 8.00  via Praia a Mare 4 00054 Fiumicino ( Lungomare di Maccarese)

all’ingresso dello stabilimento Creuza da Ma

ore 10.30  2°TURNO

ore 15.00 3° TURNO

 

ISTRUTTORE

Cristina Marsan

Istruttore Coni e coach accreditato da ICF e ACTP.

Nel 1992 ha iniziato con Valtur e club Med. Oggi Collabora con i maggiori tour operator come istruttore e formatore nei villaggi turistici in varie discipline sportive.

AEV Gianni Onorati

 

✍️ PER PRENOTARE

Con messaggio whatsapp indicare nome, cognome, n°tessera Federtrek dei partecipanti. al numero  338 314 4177 Cristina

Cosa portare:

Obbligatorio l’utilizzo di scarpe da trekking o scarpe da ginnastica, abbigliamento comodo, bastoncini da nordic walking o da trekking.

 

 QUOTE DI PARTECIPAZIONE

Contributo associativo di partecipazione  €10,00

Evento riservato ai soci in regola con il tesseramento

(tessera Federtrek €15,00 ove non presente, durata 365 gg dalla sottoscrizione).

 

Per la sottoscrizione o rinnovo della tessera scarica il modulo al seguente link:

https://www.noitrek.it/…/NOITREK_Modulo_iscrizione...

E’ anche possibile fare la tessera il giorno stesso dell’escursione.

 

Disposizioni ANTI COVID-19:

Si prega di leggere con attenzione le raccomandazioni di FederTrek per partecipare all’escursione in tutta sicurezza: http://www.federtrek.org/?p=3836#3n09i7t2r5e2k

 

ELENCO COMPLETO DELLE ESCURSIONI SU:

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